▷ 7 Vitaminas Imprescindibles para tu Piel y Cabello

Indice

Ciertas vitaminas tienen el poder de contrarrestar el envejecimiento de la piel, impulsar el crecimiento del cabello y mejorar el bienestar general.

Vitaminas para nutrir piel y cabello

Biotina

Comúnmente conocida como vitamina B7 o vitamina H, la biotina es una vitamina soluble en agua.
Mejora la estructura de queratina de su cuerpo, que juega un papel importante en la salud del cabello.
Aunque se agrega a muchos productos de venta libre, los expertos coinciden en que no se absorbe bien a través de la piel y es mejor tomarlo por vía oral.

Alimentos con biotina

Huevos, nueces, frijoles, cereales integrales, aguacates, bayas, mariscos…

Ácidos grasos omega-3

Esto es imprescindible para mejorar la circulación sanguínea.
Previene la caída del cabello, fortalece las ondas y ayuda a que vuelva a crecer.
También hidrata el cuero cabelludo y previene la caída del cabello.
El cuerpo no produce naturalmente omega 3, por ello, es importante incluirlo en tu dieta o tomar suplementos.

Alimentos con ácidos grasos omega-3

Pescado, Nueces, Semillas…

Vitamina A

Esta vitamina es alimento para la piel. Aumenta la ingesta de vitamina A para una piel radiante.
Es un antioxidante que mejora la condición de la piel y la tasa de renovación celular.
Retarda el proceso de envejecimiento.
La vitamina A apoya el crecimiento del tejido y las células del cabello.
Ayuda a las glándulas de la piel a crear una sustancia aceitosa llamada sebo, que ayuda a humectar el cuero cabelludo y mantener la salud del cabello.
Una dieta deficiente en vitamina A puede provocar varios problemas, incluida la caída del cabello.

Alimentos con Vitamina A

Las batatas, las zanahorias, las espinacas, la calabaza, la leche, los huevos y el aceite de hígado de bacalao son buenas fuentes de este nutriente liposoluble.

Vitamina C

La piel necesita esta vitamina soluble en agua para mantenerse joven, ya que mejora la elasticidad de la piel y reduce las arrugas.
La falta de vitamina C puede provocar la caída del cabello.
La vitamina C juega un papel clave en la síntesis de colágeno, un componente proteico de la estructura del cabello que ayuda a espesar los folículos pilosos y prevenir daños.
También ayuda al cuerpo a absorber el hierro, un mineral esencial necesario para el crecimiento del cabello.

Alimentos con Vitamina C

Cítricos, kiwi, espinacas, pimientos…

Vitamina E

Protege la piel de la exposición al sol y los elementos externos.
Sus propiedades antioxidantes bloquean los radicales libres del cuerpo y ralentizan el proceso de envejecimiento.
También puede ayudar a reparar el cabello dañado y agregar brillo.

Alimentos con Vitamina E

Aceite de girasol, espinacas, nueces, maíz…

Zinc

Es un mineral esencial para el cabello, la piel y las uñas.
Especialmente en verano, tu piel puede perder humedad rápidamente.
El zinc ayuda a formar los aceites naturales del cuerpo, suaviza la piel y previene la caspa.
Al mismo tiempo, los altos niveles de zinc pueden interrumpir la absorción de otros minerales y producir testosterona.

Alimentos con zinc

Semillas de calabaza, anacardos, espinacas, champiñones, pollo..

Hierro

El hierro es el medio para transportar oxígeno al cuero cabelludo y los folículos pilosos.
Una deficiencia puede resultar en un cabello opaco y débil.
La anemia es una de las principales causas de la caída del cabello.